Anne-Charlotte PasseraAvez-vous déjà réussi à garder vos résolutions du Nouvel An ?
Soyez honnête.
Fiou ! Moi qui pensais que j’étais toute seule.
Nous débutons tous la nouvelle année avec les meilleures intentions, n’est-ce pas ? Les résolutions du Nouvel An les plus courantes sont celles qui visent à s’améliorer. Nous décidons de faire plus d’exercice, de perdre du poids, d’arrêter de fumer, de boire, etc… Ça vous parle?
Ce n’est pas une coïncidence si vous voyez plus de gens au gym pendant les premières semaines de janvier, sans compter qu’il y a souvent des adhésions spéciales pour rejoindre le gym à cette période-ci de l’année.
Mais voyez-vous, la nouveauté s’estompe, et la vie se met en travers de votre chemin. En général, nous ne passons pas les premières semaines avant de nous retrouver au point de départ.
C’est comme jouer à un jeu de serpents et d’échelles (jeu de l’oie). On suit le chemin, on prend peut-être des raccourcis et on monte les échelles, puis BAM ! Un serpent s’est mis en travers de notre chemin et on doit recommencer. Puis on se sent mal parce que l’on a échoué, on a perdu. Mais le problème, ce n’est pas toi, c’est les dés !
Raisons pour lesquelles nous prenons des résolutions au Nouvel An
On dit que les Babyloniens ont commencé cette tradition il y a plus de 4 000 ans.
Ils faisaient des promesses aux dieux lors d’une célébration du Nouvel An de 12 jours. S’ils tenaient leurs promesses, les dieux les regardaient d’un œil favorable pour l’année à venir. (trafalgar.com)
Aujourd’hui, nous prenons ces résolutions pour nous améliorer afin de nous sentir mieux.
Il est cependant faux de croire que l’on peut compter uniquement sur la bonne volonté et la motivation pour que cela fonctionne.
Nous sommes tous condamnés à l’échec !
Parce que nous vivons dans une société où le rythme est soutenu et où nous pouvons obtenir des choses en un seul clic, nous nous attendons à ce que les résultats et les changements souhaités apparaissent comme par magie en un clin d’œil. Je suis désolée de péter votre bulle, mais cela n’arrivera pas.
Ceci dit, si je vous disais qu’il y a une meilleure façon de garder vos résolutions du Nouvel An ? Vous me croiriez ? Probablement pas.
Ce n’est pas grave parce que ce n’est pas moi qui ait créé ce plan, donc vous n’avez pas à me croire sur parole.
Comment garder ses résolutions du Nouvel An
Même si la volonté et la motivation sont importantes pour garder vos résolutions du Nouvel An sous contrôle, elles sont rarement suffisantes.
J’ai lu : Feel Better in 5 du Dr. Rangan Chatterjee.
Un jour, Marie Forleo m’a envoyé un courriel au sujet de son interview du Dr Chatterjee où ils discutaient de son livre. Peu après avoir regardé la vidéo, je suis allée à la librairie du coin et j’ai acheté son livre.
L’idée derrière son livre est de commencer à se sentir mieux en quelques jours. Pour des gens comme nous, qui veulent voir des résultats tangibles rapidement, ce livre vous intéressera sûrement.
En faisant les exercices prescrits, 5 minutes, trois fois par jour, cinq fois par semaine, vous obtiendrez des changements significatifs et durables.
Ce que le Dr Chatterjee indique dans son livre, c’est que vous :
ne devriez pas vous concentrer sur la destination mais plutôt sur le voyage.
Puisque nous sommes des créatures d’habitudes, nous devons faciliter nos nouveaux comportements afin qu’ils deviennent des habitudes. Si c’est difficile, on échouera systématiquement.
Goûters santé
Le Dr Chatterjee a créé des « goûters santé » pour avoir des effets biologiques réels qui vous remettent sur pied. Ils sont assez courts pour s’intégrer à votre journée chargée, mais assez longs pour en tirer un réel bénéfice.
Cela peut vous sembler un peu bizarre, mais voyez les choses sous cet angle. La moitié des activités auxquelles nous nous livrons chaque jour sont des habitudes. Pensez à quelque chose que vous faites tous les jours. Vous brossez-vous les dents ? Faites-vous votre lit ? Prenez-vous un café le matin ? Ce sont toutes des habitudes.
L’esprit, le corps, le cœur
Nous ne nous concentrons souvent que sur un seul domaine lorsque nous essayons d’améliorer notre santé. C’est l’une des raisons pour lesquelles les bienfaits sont de courte durée.
L’idée du Dr Chatterjee est une approche à 360 degrés où tout votre système est pris en charge. L’esprit pour réduire le stress et l’anxiété, le corps pour vous faire bouger, et le cœur pour renforcer les liens.
Vous voyez, tout est connecté.
« Notre corps et notre esprit font tous partie d’un seul système connecté. Nous ne sommes pas cloisonnés ». p. 25
La façon dont nous choisissons de vivre notre vie quotidienne définit notre état de santé. Si vous faites de bons choix, vous vous sentirez bien. En revanche, si vous faites de mauvais choix, vous aurez du mal à vous en sortir et vous serez malade.
Le plus souvent, nos choix de vie sont la cause profonde de nos problèmes.
Peut-être mangez-vous trop de sucre, buvez trop d’alcool et vous avez décidé de le réduire. Mais pourquoi pensez-vous que cela est devenu un problème pour vous ? Peut-être que cela vous aide à gérer et à faire face au stress de votre vie. Cependant, si vous ne gérez pas les facteurs de stress dans votre vie, vous ne pourrez jamais changer de comportement.
En apportant de petits ajustements à votre mode de vie et en pratiquant quotidiennement 3 exercices que vous pouvez intégrer dans une routine préexistante, vous serez en mesure de réussir.
Des résolutions du Nouvel An uniques
Pour créer de nouvelles habitudes qui durent, la vie n’est pas un marathon après tout, il faut commencer doucement avec peu d’effort mental ou physique.
« Plus un comportement est facile, moins il faut de motivation pour le faire » p. 26
dr. chatterjee
L’objectif de ces goûters santé de 5 minutes est de trouver un équilibre entre facilité, simplicité et efficacité. N’oubliez pas ceci : ce programme s’articule autour de votre vie, et non l’inverse.
Une façon d’y parvenir est de relier ces goûters santé à des habitudes qui existent déjà. Peut-être que lorsque vous faites votre lit ou que vous vous brossez les dents, faites le goûter de la danse. Buveur de thé ou de café ? En attendant votre infusion, pourquoi ne pas faire de l’exercice desk jockey ? C’est quelque chose que je fais car j’ai un travail de bureau. Cet exercice corporel est spécialement conçu pour les personnes qui restent assises toute la journée.
Un bon sommeil
Comment dormez-vous la nuit ? Ma réponse courte serait que mon lit king size n’est pas assez grand.
Ne dormez pas avec votre téléphone à côté de vous ni dans la même chambre. Cela vous aidera à vous détendre et à mieux dormir. En outre, cela vous obligera à vous lever pour éteindre le réveil.
J’ai découvert que vaporiser de la lavande sur mes draps et mes oreillers m’aidait à mieux dormir.
Recette pour une bonne nuit de sommeil :
Mélangez les ingrédients suivants dans un flacon vaporisateur.
- 10ml de vodka ou d’hydrolat d’hamamélis
- 5 gouttes d’huile essentielle de lavande officinale
- 5 gouttes d’huile essentielle de basilic ou de ravintsara
- 20ml d’eau préalablement bouillie
Vous avez besoin d’autres idées sur ce que vous pouvez faire avec les huiles essentielles ? Lisez cet article.
Faites votre lit le matin, ce que j’aime faire. Lorsque je rentre à la maison après une journée de travail bien remplie, c’est un endroit plus accueillant et plus reposant où je peux retourner.
Prendre soin de soi et parler de soi de manière positive
Je ne sais pas pour vous, mais je suis mon pire ennemi. Avez-vous déjà prêté attention à la façon dont vous vous parlez à vous-même ou à propos de vous-même ?
Voici quelques-unes des suggestions du Dr. Chatterjee :
- Ne vous dites pas que je ne le fais plus, mais remplacez-le par « PAS MAINTENANT ».
- Laissez-moi mettre mon pantalon de survêtement ou sortir mon tapis de yoga. Ne vous dites pas que vous allez bientôt avoir un goûter santé. Décomposez plutôt l’activité en une étape.
- Soyez votre propre meilleur ami.
- Utilisez des phrases comme : ce serait génial de, je me sentirai plus calme après…
Cela est particulièrement important lorsque vous êtes une nouvelle maman et que vous devez préserver votre santé mentale.
Je vais être une meilleure mère aujourd’hui si je fais mon goûter santé de 5 minutes.
Si vous cherchez de l’inspiration pour choisir les livres à lire, j’ai dressé une liste de ceux qui m’ont vraiment aidée à traverser des moments difficiles. Découvrez-les ICI.
Le Dr. Chatterjee recommande de célébrer chaque fois que vous faites un pas dans votre voyage. Vous pouvez le faire visuellement en utilisant un calendrier et en l’écrivant ou en utilisant un bocal vide. Pour chaque tâche accomplie, ajoutez-y un haricot sec ou un grain de riz. C’est une représentation puissante de l’endroit où vous vous trouvez dans votre voyage.
Plus l’émotion positive que vous ressentez en même temps que votre nouveau comportement est intense, plus vite vous le transformerez en une habitude automatique.
dr. chatterjee
Combinaisons de goûters santé à essayer
Ce qui est formidable dans ce livre, c’est qu’il n’y a pas de bonne façon de faire ces goûters santé. Vous pouvez choisir ceux que vous voulez. Ça se trouve, vous faites peut-être certains de ces goûters déjà sans le savoir, comme danser, dessiner, marcher. Vous décidez de la combinaison des goûters santé à condition d’en choisir un dans chaque catégorie : esprit, corps, cœur.
Toutefois, si vous cherchez quelque chose de spécifique, le Dr Chatterjee vous suggère des combinaisons qui semblent fonctionner avec ses patients. Vous pouvez essayer ses suggestions et si l’une d’entre elles ne vous convient pas, vous pouvez l’échanger contre un autre goûter de la même catégorie.
Ces goûters santé peuvent être pris quand vous le souhaitez et pendant plus de 5 minutes. C’est vraiment à vous de décider.
| Concentration | |
| L’Esprit | La respiration |
| Corps | Mouvements de yoga |
| Coeur | Écrivez 5 choses dont vous êtes reconnaissant dans votre vie |
| Stress | |
| L’Esprit | Promenade dans la nature |
| Corps | Mouvements de yoga |
| Coeur | Quelque chose qui vous fait du bien |
| Bonheur | |
| L’Esprit | 5 minutes dans la nature |
| Corps | Entraînement du corps entier |
| Coeur | Pratique de la bonté |
| Dépression | |
| L’Esprit | Smoothie à la myrtille |
| Corps | La danse |
| Coeur | Célébrer les autres |
Mes combinaisons de goûters santé
Je parie que vous vous demandez si j’ai essayé l’un de ces goûters. Eh bien, oui, en fait. Comme mentionné précédemment, j’ai commencé à faire le Desk Jockey Workout.
Pour le corps
Mon mari et mes enfants se moquent de moi chaque fois que je le fais car ils pensent que cela ne sert à rien. Je me cache donc dans la salle de bain pendant que je me brosse les dents pour faire les exercices. Ils ne comprennent pas les avantages. Je n’essaie pas de perdre du poids ici.
L’objectif est de réparer les dommages causés par le fait de rester assis toute la journée. J’ai eu des problèmes de dos par le passé et je ne veux vraiment pas qu’ils reviennent. Cette collation est utile pour cela : douleurs de dos, douleur au cou et raideur des épaules.
Pour le coeur
En outre, avec ma famille pour le goûter de santé du coeur, nous faisons le jeu de la gratitude.
C’est un excellent goûter à essayer parce qu’il nous permet de nous parler différemment les uns des autres. C’est quelque chose que j’avais commencé à faire il y a un certain temps parce que j’en avais assez de toujours demander à mes enfants : comment était l’école aujourd’hui et d’obtenir la réponse courte : bien.
Remplacez cette question par : qu’est-ce qui vous a fait sourire aujourd’hui? Ou bien, qu’avez-vous fait aujourd’hui pour rendre quelqu’un d’autre heureux ? Et partez de là.
Pour l’esprit
Enfin, pour l’esprit, il y a quelques exercices que vous pouvez faire et qui impliquent l’écriture. Comme j’écris déjà toute la journée, cela ne m’intéresse pas, ni de faire des smoothies. Cependant, il y a une collation santé que je peux facilement faire, c’est 5 minutes dans la nature. Il n’est pas nécessaire de vivre à la campagne pour pouvoir faire cette collation santé.
Selon le Dr Chatterjee, les promenades ou le simple fait d’être dehors présentent certains avantages :
- Diminution du niveau de stress
- Réduit la dépression
- Améliore la concentration
- Renforcement du système immunitaire
« La marche est le meilleur remède pour l’homme. »
Hippocrate
Si vous avez des chiens ou des enfants, vous faites probablement déjà cette collation santé. Je me suis « forcée » à faire de plus longues promenades avec les chiens lorsque Nouki est prêt à coopérer. Ce n’est pas toujours facile de le faire pendant nos hivers canadiens, car l’idée de devoir mettre plusieurs couches de vêtements pour sortir me gonfle.
Cependant, tout comme nous les humains, les chiens ont besoin de sortir et pas seulement pour faire pipi et caca.
Les parcs
Grâce à la Pandémie 2020, j’ai redécouvert le Parc Maisonneuve à Montréal. Mes chiens et moi aimons y aller. C’est assez grand pour tout le monde. Le plus beau, c’est qu’il y a des zones boisées qui servent de tampon contre le bruit de la ville. C’est là que nous aimons le plus marcher et que nous pouvons profiter d’un peu de tranquillité.
Évidemment, il y a d’autres endroits à Montréal et dans les environs où vous pouvez prendre plaisir à vous promener avec vos enfants et les chiens. J’ai établi une liste d’endroits qui permettent aux chiens de recevoir leur dose de 5 minutes dans la nature.
Maintenant que vous savez qu’il existe des moyens faciles de garder vos résolutions du Nouvel An, quels sont les goûters santé que vous allez essayer ?
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