Le b a BA d’être un parent…Santé Mentale d’une Jeune Maman

La santé mentale d’une jeune maman est toute aussi importante que prendre soin de son bébé.

Environ 13% de jeunes mamans souffrent de dépression dans le premier mois suivant l’accouchement.

C’est bien connu que les nouvelles mamans souffrent souvent d’un Baby Blues après l’accouchement ou de dépression.  Ne vous inquiétez pas, c’est tout à fait normal.

Certains symptômes se présentent sous forme de tristesse, d’irritabilité, perte d’intérêt ou de plaisir, trouble de sommeil et de fatigue.

Toutefois, il y a des moyens pour y remédier sans pour autant à avoir à aller voir le médecin.  Cependant, si vos symptômes persistent, mieux vaut en consulter un.

La solitude affecte la santé mentale d’une jeune maman

Pendant le congé de maternité, passer des journées entières sans communiquer avec des adultes peut les rendre difficiles et longues.  Cela ne change en rien l’amour que vous portez à votre progéniture.

Déjà, évitez de parler le ‘langage de bébé’, areuh, areuh.  Votre bébé n’est pas un abruti.  Parlez-lui normalement, avec une voix normale.  D’ailleurs, ce conseil s’applique aux grand-mères gagas.  Non seulement cela aidera au développement du langage de votre enfant, mais vous sous sentirez plus ‘normale’.

Faites des activités afin de rencontrer d’autres jeunes mamans.

Limitez votre temps d’usage sur les réseaux sociaux car vous avez besoin de temps pour vous, pour votre bien-être et surtout pour récupérer.

Les réseaux sociaux peuvent être néfastes sur votre santé mentale et vous plonger encore plus dans la solitude.  Regardez à distance ce que font les autres mamans.  On aime créer une illusion que tout est beau et facile, mais c’est loin d’être la réalité quotidienne d’une jeune maman.

Fixez-vous des petits objectifs

Étre une jeune maman implique des hauts et des bas, ce qui affecte votre santé mentale.  Ne vous mettez pas la pression inutilement pour bien faire.

Ëtre une maman est un travail à temps plein.  Une personne qui dit le contraire n’a clairement pas passé des journées entières à s’occuper d’un bébé.  Il est impossible de tout faire comme auparavant, alors n’essayez pas.

Fixez-vous des petits objectifs.  Au besoin, faites vous une liste pour la semaine et ensuite divisez-là par jour.

De plus, vous n’êtes pas toute seule.  Vous avez un ou une partenaire qui peut prendre la relève.  Si vous êtes une jeune maman monoparentale, demandez de l’aide à un proche.  Il n’y a vraiment pas de honte à ça.

Bien qu’il soit tout à fait gérable de s’occuper d’un bébé toute seule, pourquoi s’obstiner quand on peut demander de l’aide? Votre santé mentale vous remerciera de ce geste.

Prenez du temps pour vous

Il faut absolument vous trouver un moment à vous pendant la journée.

Ma belle-soeur Anna Banana avait suivi mon conseil et m’en avait remercié (pour une fois que l’on m’écoute).

En ce qui me concerne, le moment pour moi était ma douche.  Déjà en partant, c’est important de se laver tous les jours, surtout si vous allaitez.  La douche était ma façon d’avoir de la tranquillité et un moment pour prendre soin de moi.

Je sais que cela peut paraître banal ou évident.  Toutefois, en tant que jeune maman, on a tendance à oublier se prendre soin de sa propre hygiène.

Je prenais ma douche généralement pendant une sieste.  Sinon, je mettais mon bébé dans un siège berçant avec un petit jouet dans la salle de bain le temps de ma douche.

Mon petit moment durait au max. 15 minutes, mais c’était toujours ça de gagner.  Vous pouvez agrémenter ce petit moment de plaisir avec ce gel douche.  Il sent super bon et est parfait pour la peau.

Le but de prendre du temps pour soi est d’avoir un moment pour vous sans interruption.

Prendre soin de soi n’est pas égoïste.

Snacks de santé mentale

Faites quelque chose qui vous fait plaisir.  Si ce n’est pas la douche ou le bain, lisez un livre, écoutez de la musique, méditez, tricotez, faites du sport.  N’importe quoi qui vous procure de la joie.

Vous pouvez prendre des snacks de santé mentale qui durent 5 minutes, trois fois par jour.  Pour des idées et de l’inspiration, avez-vous lu le livre de Dr. Rangan Chatterjee? Vous pouvez vous le procurer ICI.

Habitudes saines pour une santé mentale équilibrée

Afin de mieux prendre soin de votre bébé, il est primordial que vous soyez en santé.

La fatigue affecte tous les nouveaux parents.

Ce n’est pas vrai que votre enfant fera une nuit complète dès le début.  Quand je parle de nuit complète, c’est une sans interruption pendant 10 à 12 heures.  Dépendamment de votre enfant, cela n’arrivera pas avec 3 ou 4 mois.

Alors que faire?

Certaines femmes font la sieste en même temps que leur bébé.  Sinon, couchez vous tôt afin de recharger vos batteries.

Personnellement, je n’étais pas capable de faire une sieste pour aucun de mes enfants.

De nature hyper-active, j’utilisais les moments de sieste pour faire du lavage, le ménage, du rangement.  Si vous avez des chiens, à cause des poils, vous n’aurez pas d’autre choix que de faire le ménage tous les jours.

À l’époque de Junior, nous n’avions pas de machine à laver.  Je devais laver notre linge dans la baignoire.  La sieste était le moment le plus opportun pour le faire.  D’autant plus que lorsqu’il a eu 8 semaines, je devais travailler le soir comme serveuse dans un diner afin de pouvoir subvenir à nos besoins financiers.

Un moment pour soi, par jour, est essentiel à votre survie afin d’éviter de sombre dans le baby blues.

Pour Blondie Bear, je m’accordais pendant sa sieste du midi, 1 heure de pause pour manger, regarder un feuilleton our surfer internet; Facebook venait de faire son apparition.

Quoi qu’il en soit, à chacun sa méthode pour une santé mentale équilibrée.

Avoir une routine

Si possible, essayez d’organiser vos journées en ayant une petite routine.  C’est bien pour vous et votre bébé.  Cela donne un rythme dans sa vie et la votre et rend les choses moins compliquées et ennuyeuses.

Il y a différentes choses que vous pouvez faire pour établir une routine simple.  Répartissez votre journée en différentes étapes:

• Activités;
• Repos;
• Tâches à accomplir;
• Repas;
• Soin corporel;
• Moment de détente comme un massage pour le bébé;
• Lecture.

Évidemment, pas forcément dans cet ordre là!

Activités pour votre santé mentale

Au moins une balade par jour est nécessaire pour avoir une bonne santé mentale sauf bien sûr s’il fait -30 dehors.  Toutefois, tout le monde n’habite pas au Canada!

Il est important de prendre l’air en marchant, et ce tous les jours.  Cela vous permet non seulement de sortir de chez vous, mais de vous remettre en forme.  Une grossesse et un accouchement est dur, non seulement sur votre corps de jeune maman, mais aussi sur votre santé mentale.

Non seulement prendre l’air est bénéfique pour vous, mais également pour votre bébé.  Cela éveillera et aiguisera ses sens.  Tout le monde est gagnant!

Bien sûr, je ne parle pas de faire une randonnée, mais simplement d’une marche de 30 minutes dehors, tous les jours.  Avec un porte bébé, c’est encore plus efficace!  Une marche, c’est bon pour le moral!

Toutefois, ne stressez pas en vous disant ‘Mais je n’ai pas le temps pour faire ça!’.  Aller faire ses courses à pied, ou une sortie dans le parc en face constitue une sortie, pas vrai?

Activités à faire avec votre bébé

À Montréal, il existe pleins d’activités que vous pouvez faire avec votre bébé.  Étant donné que le congé maternité est de 1 an ici, il est beaucoup plus facile d’y participer en semaine.

Non seulement ce activités vous seront bénéfiques physiquement et mentalement, mais vous aideront à socialiser au lieu de vous isoler.

Il existe des activités que vous pouvez faire à travers le YMCA comme l’aqua-gym.  Toutefois, il est conseillé d’attendre que votre enfant ai 6 mois ou du moins que tous ses premiers vaccins soient à jour.

Sinon, il y a le yoga maman-enfant ou le gym-poussette.  J’avoue que ces dernier me dépasse, mais bon, il en existe pour tous les goûts et budgets.

Peu importe que ce que vous faites, mais bouger aide à réduire les risques de dépressions.  Surtout, n’ayez pas peur de sortir avec votre bébé!

Faire des activités en groupe vous permet de connecter avec d’autres mamans. C’est bien pour rencontrer d’autres adultes et se sentir moins seule.  Ces autres mamans vivent la même chose que vous en même-temps.

La vie en musique

La vie n’est pas censée être constamment prise au sérieux.  Faites jouer de la musique et dansez pendant que vous faites la cuisine ou la vaisselle.

Blondie Bear adorait ça.  Je le mettais dans sa chaise à bascule ou bien dans son ‘parc’ car j’avais des chiens pendant que je m’occupais de la cuisine.  Je dansais, je chantais et lui il suivait à sa façon le rythme de la musique avec le plus gros sourire possible.  Des purs moments de bonheur.

Demander de l’aide

Je le redis.  Il n’y pas de honte à demander de l’aide.  Mettez votre égo de côté et demandez à votre partenaire, une amie ou un membre de votre famille de l’aide.

Premièrement, il en va de soi que votre partenaire devrait être impliqué dans la vie de votre enfant.  Après tout, vous ne l’avez pas fait toute seule, sauf exception.

Laissez votre partenaire prendre la relève.  Encouragez le ou la à s’occuper du bébé pour l’heure du bain, à lui faire un massage, à lui lire une histoire.  N’importe quelle activité qui pourrait renforcer les liens avec votre bébé.

Donnez des directives précises aux personnes à qui vous demandez de l’aide.  Cela les aidera à se sentir plus utiles.  Ces personnes peuvent vous préparer un repas, faire des courses ou tout simplement veiller sur le bébé pendant que vous prenez du temps pour vous.

Si l’idée de recevoir du monde vous angoisse, voici comment gérér Les Visites.

En tant que jeune maman, concentrez vous sur votre santé mentale et votre santé physique afin que vous puissiez être la meilleure maman que possible.

Courage maman, on est toutes passées par là.  Tout rentrera dans l’ordre.